研究证明：适当晚睡可促进学习效率提高(3)

　　了解自己

　　每个人睡眠需求不同

　　科学家曾经指出，6到12岁的儿童平均每天需要10小时睡眠，而稍大一点的青少年的睡眠时间则需要8到10个小时。很多家长要求自己的孩子在晚上9点之前上床睡觉，在第二天7点左右起床，以此来保证睡眠时间的充足；然而，此举收效甚微。孩子们还是一如既往，早上起床困难，白天没精打采。

　　《卫报》曾经做过一个调查：保罗·凯利是一名高中生，很显然，对于很多像他这样的青少年来说，晚上9点到12点之间能做的有趣事情要比早上7点到10点的那些事情多。凯利将自己的行程表做了改动，将晚上的就寝时间由9点改成12点，并将早上的课程延后到10点以后。令人意外的是，一个学期之后，凯利的成绩居然每科平均提高了19%之多。

　　所以当你听到别人“正确的睡眠”可以提高测试成绩、延缓衰老、延长寿命之时，请不用紧张，也不要让别人来操控你的睡眠习惯。