研究证明：适当晚睡可促进学习效率提高(2)

　　睡眠习惯

　　数羊促进睡眠是谬论

　　根据美国《纽约时报》的相关报道，20%的美国人在失眠时首先想到的就是吃安眠药。然而，长期服用安眠药会造成药物依赖，更会引起一系列的副作用，对人的大脑和心脏都会造成很大的伤害。如何解决睡眠不足问题以及提高睡眠质量成为当今一大热点话题。就良好的睡眠状况而言，人们众说纷纭，似乎没有定论。有些说法主张，只要在晚上10：00-10：30之间入睡才能带来健康，反之则会造成疾病缠身。然而，看看那些长期上夜班的人，这样的谬论便不攻自破。

　　英国《卫报》发表文章称，健康的睡眠源自良好的睡眠习惯，并列出了几项可以帮助养成良好睡眠习惯的方法。

　　不要将麻烦带进卧室：焦虑、压力或者过度的刺激会让人睡意全无。根据《卫报》的调查，80%的父母都不知道卧室里的电子游戏设备会让孩子毫无睡意。霍恩教授建议，不管是成人还是小孩，睡前都尽量不要做看电视，玩电子游戏等令人刺激兴奋的事情，应该多做一些拼图、针织等令人平静的事情。

　　规律的作息：不管晚上几点睡觉，每天在同一时间起床。这将有助于你的生物钟建立起一个良好的睡眠模式，并对减少失眠起到很大的帮助。

　　适当的打盹：每个人或许都遇到过这样的情况，当你懒懒地躺在沙发上，看着电视昏昏欲睡。这时，旁边一个声音响起：“快起来，困了就去床上睡，那里舒服多了。”于是，当你不情愿地从沙发上爬起来，再躺到床上。床的确比沙发舒服多了，可是你却睡不着了。正是从沙发上爬起来再走到床边的这个行为，让你从睡眠状态中清醒过来，甚至让你在接下来几个小时里都睡不着了。适当的打盹有着事半功倍的效果，能够迅速补充精力。但千万别睡太久，否则反而会影响到晚上的正常睡眠。

　　不要将卧室温度调得太高：电热毯、太厚的羽绒被这些物品会使你的体温过高，从而影响到睡眠。

　　不要强迫自己睡觉：睡不着的时候不用焦虑，长时间的数羊反而会刺激到你的大脑。试着放松心情，什么也不想。如果长时间出现睡不着的状况，记得要及时就医。