孩子患了考试焦虑症怎么办？

　　一、考试焦虑的表现:

　　1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;

　　2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化。

　　3、行为上:坐立不安,手足无措;

　　4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。

　　二、考试焦虑的影响因素:

　　1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。

　　2、主观因素:

　　(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;

　　(2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑。

　　(3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。

　　(4)对考试的看法: 成绩不好=不聪明、没优势、没本事 =被人看不起, 对不起父母………

　　三、考试焦虑的防治：

　　1、充分的复习准备: 80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的。

　　2 、在心里对自己说：谋事在人，成事在天；不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。

　　3 、复习考试时和沉着、外向的人为伴:研究表明:和沉着、外向的人为伴,焦虑情绪会明显减轻。

　　4、合理的复习计划和时间安排:(详见时间管理部分)

　　5、学会放松(放松的步骤)：

　　(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡;

　　(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来;

　　(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。